3x3 metoden - en holistisk tilgang til sundhed!

3x3-metoden handler ikke om hurtige kure eller stramme regler. Den er enkle rammer, der hjælper dig til at skabe bedre vaner og mere balance i hverdagen. Metoden favner hele mennesket – kost, krop og mental trivsel – så du både kan opnå øget velvære, overskud og måske vægttab på en naturlig måde.

3x3 Metoden – vejen til et sundere liv i balance

3x3-metoden er en enkel, men effektiv tilgang til et sundt og balanceret liv. Den bygger på tre overskuelige principper, som hjælper dig til at skabe struktur i hverdagen – både for din krop og for dit sind.

3x hovedmåltider

Du spiser tre nærende hovedmåltider om dagen efter T-modellen, så kroppen får den rette balance af protein, grøntsager og kulhydrater. Når måltiderne er sammensat rigtigt, giver de langvarig mæthed og stabil energi – og du undgår at skulle ty til mellemmåltider.

Her ligger også fleksibiliteten: hvert måltid kan tilpasses dine behov og præferencer, så du får både nydelse og variation. Det betyder, at intet er forbudt – du lærer blot at sammensætte dine måltider på en måde, der giver kroppen, hvad den har brug for, uden at gå på kompromis med smag eller livskvalitet.

3x 20 minutters pauser

Hver dag tager du tre pauser af 20 minutter. Én af disse er en aktiv pause, hvor du bevæger kroppen – det kan være en gåtur, let træning eller blot at strække ud. De øvrige pauser giver dig ro, nærvær og tid til at trække vejret.

At holde pauser i løbet af dagen er ikke spildtid – tværtimod. Pauserne giver hjernen et pusterum, øger din koncentration, forbedrer din stresshåndtering og hjælper dig med at mærke efter, hvad du egentlig har brug for. Små åndehuller i hverdagen kan gøre en stor forskel for både energi og overskud.

3x positive ting

Inden du går i seng, sætter du fokus på dagens lyspunkter. Du tænker over – eller skriver ned – tre positive ting, du har oplevet.

Denne simple øvelse styrker din mentale sundhed, fordi den træner hjernen i at få øje på det, der virker – fremfor kun det, der udfordrer. Over tid kan det skabe mere glæde, taknemmelighed og en følelse af ro, når du lægger dagen bag dig. Det bliver en naturlig måde at slutte dagen med et smil og vågne op med mere optimisme.